甜甜康康

吃腻了生冷的隔夜燕麦奶，不妨考虑吃吃燕麦粥，也是方便，简单，快捷。

香蕉搭配花生是绝配，不管是隔夜燕麦奶，还是燕麦粥。

香蕉是富有很多营养价值，可能它属于甜份较高的水果，所以减重的人在想吃香蕉时都会担心摄取卡路里过高，不过其实它只是一碗白米不到了热量，约87卡一条。荷兰科学家研究也认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。它含有泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，令人快乐开心。睡前吃香蕉，还有镇静的作用， 所以吃香蕉会让人感觉快乐，快乐。。。。。快乐。

之前的文章有提到营养的一餐里是需要好的油脂，花生也是其中好的油脂之一哟。

 准备时间：15分钟

 烹煮时间：5分钟

材料： 

粗燕麦：1/3 杯

清水- 1 杯

牛奶- 1/2 杯

奇异籽- 1 汤匙

海盐-1 小磋

黄糖- 1 或 1/2汤匙

香蕉-1 条 

蓝莓-10 粒

花生酱-1 汤匙

制作：使用煤气炉

把一半的香蕉碾碎，另一半切片，待用。

把粗燕麦，奇异子，清水及牛奶放进锅里，开始用中火煮至水滚，再转小火，慢火烹煮5分钟。

燕麦煮烂后，加入海盐级及黄糖，待海盐及黄糖融化，再加入碾碎的香蕉，搅拌均匀即可。

煮熟的香蕉燕麦粥端入碗里，加上切片的香蕉，蓝莓和花生酱。即可享用了。

制作：使用微波炉

把一半的香蕉碾碎，另一半切片，待用。 

把粗燕麦，奇异子，牛奶，海盐，黄糖及碾碎的香蕉放进陶瓷碗里，放进微波炉里，温度转至中，微波3分钟即可

从微波炉拿出来后，加入切片的香蕉，蓝莓及花生酱即可。